우리 아이, 키가 안 크는 이유? 성장 필수 영양소 & 최고의 식재료 총정리!

아이의 키 성장에는 유전뿐만 아니라

식사습관, 운동, 수면 등의 환경적인 요인이 77%를 차지할 정도로 중요하는 거, 이제는 아시죠?

특히, 비타민, 무기질(미네랄), 단백질이 부족하면 키 성장에 큰 영향을 미칠 수 있어요.

그렇다면, 우리 아이 키 성장을 위해 꼭 필요한 영양소와 식재료는 무엇일까요? 😊

 

 

성장에 꼭 필요한 비타민!

 

비타민은 면역력 강화, 뼈 발달, 신진대사 활성화에 중요한 필수 영양소입니다.

 

비타민은 면역력 강화, 뼈 발달, 신진대사 활성화에 중요한 역할을 하는 필수 영양소랍니다.

비타민	주요 기능	추천 식재료	권장 섭취량 (4~8세)
비타민 A	시력 보호, 세포 성장	우유, 치즈, 당근, 호박, 계란	400-500mcg
비타민 D	칼슘 흡수 촉진, 뼈 성장	우유, 연어, 고등어, 계란, 버섯	10-15mcg (400-600IU)
비타민 E	항산화 작용, 세포 보호	아보카도, 견과류, 시금치, 브로콜리	7mg
비타민 K	혈액 응고, 뼈 건강	시금치, 케일, 브로콜리, 현미, 파슬리	30mcg
비타민 C	면역력 강화, 철분 흡수	오렌지, 키위, 감자, 파프리카	25mg

 

💡 TIP!
✔ 비타민 D는 햇빛을 쬐며 합성되지만, 부족할 경우 음식이나 영양제로 보충해 주세요!
✔ 비타민 C는 철분과 함께 먹으면 흡수율이 UP! (예: 소고기+딸기, 시금치+오렌지)

 

 

뼈와 근육을 튼튼하게! 무기질(미네랄) 섭취 필수!

 

무기질은 뼈, 치아, 근육을 튼튼하게 하고 면역력을 높이는 영양소입니다.

 

 

무기질(미네랄)은 뼈, 치아, 근육을 튼튼하게 하고 면역력을 높이는 필수 영양소예요.

무기질	주요 기능	추천 식재료	권장 섭취량 (4~8세)
칼슘	뼈와 치아 성장	우유, 요거트, 치즈, 두부, 녹색 채소	700mg
칼륨	체내 수분 균형, 혈압 조절	바나나, 감자, 시금치, 고구마	2500mg
마그네슘	근육과 신경 기능 유지	견과류, 퀴노아, 바나나, 콩	110mg
아연	성장 호르몬 활성화, 면역력 강화	소고기, 굴, 계란, 견과류	5mg
철분	혈액 생성, 산소 운반	소고기, 돼지고기, 시금치, 콩	10mg

 

💡 TIP!
✔ 칼슘+비타민 D를 함께 먹으면 흡수율이 더 좋아져요! (예: 우유+연어, 치즈+계란)
✔ 철분은 동물성(소고기, 돼지고기)으로 섭취하면 흡수율이 UP!

 

 

근육 & 성장 발달에 중요한 단백질

 

단백질은 근육, 뼈와 피부를 형성하는 필수 영양소입니다.

 

단백질은 근육, 뼈, 피부를 형성하는 필수 영양소로, 성장기 아이들에게 특히 중요해요!
4~8세를 기준으로, 하루 25~35g 정도의 단백질 섭취가 필요해요.

식품	100g당 단백질 함량
계란	5.5g
소고기	20.7g
새우	18.9g
체다치즈	19g
브로콜리	5g
땅콩	25g

 

💡 TIP!
✔ 식물성+동물성 단백질을 골고루 섭취하면 더욱 좋아요!
✔ 아이가 단백질 섭취가 부족하다면, 키즈 단백질 음료나 영양제로 보충 가능!

 

 

성장기 아이를 위한 영양 섭취 TIP!

 

✔ 탄수화물 + 단백질 + 비타민을 균형 있게!
✔ 간식으로는 치즈, 견과류, 요거트 등 단백질·칼슘이 풍부한 식품 활용
✔ 아이가 편식할 경우, 음식을 재미있는 모양으로 만들어보세요!
✔ 식단만으로 영양이 부족하면, 영양제로 보충하는 것도 추천!

 

비타민(A, D, E, K, C) → 당근, 우유, 견과류, 녹색 채소, 감귤류
무기질(칼슘, 마그네슘, 아연, 철분) → 유제품, 바나나, 견과류, 붉은 육류 
단백질 → 계란, 소고기, 새우, 치즈, 브로콜리, 땅콩

 

 

 

우리 아이 성장, 영양소부터 챙기자!

 

키 성장과 더불어 아이의 성장을 위해서는 유전적인 요인도 중요하지만 수면, 운동, 식습관도 중요하답니다.

비타민+무기질+단백질, 여기에 탄수화물과 지방을 추가하면 훨씬 더 균형있는 식사를 하실 수 있어요. 너무 안 먹는 아이라면 음식만으로 영양소를 다 채워주긴 힘들죠, 그럴땐 영양제의 활용도 충분히 이용할 수 있답니다.